Entspannung ist auf 3 Arten erfahrbar sein.
Die Körperliche, die Geistige und die Seelische Entspannung
Die körperliche Entspannung trägt hauptsächlich dazu bei ein gutes Körpergefühl zu erlangen. Freiraum im Brustbereich für ein stark schlagendes Herz, ein entspannter Bauch für eine tiefe Atmung und eine lockere Muskulatur, die unser Skelett geschmeidig zusammenhält.
Die Geistige Entspannung schenkt uns Freizeit vom Gedankenfluss. Sie hilft uns zu fokussieren und vor allem zu relativieren, dadurch erhalten wir die Möglichkeit Situationen aus mehreren Blickwinkeln zu betrachten und es erschließen uns neue Wege.
Körperliche Entspannung
Über verschiedene Techniken wie die Progressive Muskelentspannung, das Autogene Training oder die Aktive Meditation können wir innerhalb kurzer Zeit erfahren, wie sich Anspannungen im Körper auflösen. Je nach Übungsstand tritt bereits nach 20-60 Minuten ein gesundes und gutes Körpergefühl ein. Durch regelmäßiges Üben der PME und des Autogene Trainings konditionieren wir unseren Körper innerhalb kürzester Zeit in eine entspannte Haltung überzugehen.
Bei der Progressiven Muskelentspannung wird mit gewollter aktiver Anspannung der unterschiedlichen Körperpartien eine reflexartige Entspannung trainiert. Wir schulen intensiv unsere Körperwahrnehmung und erfahren hierüber den Zustand angespannter und entspannter Muskeln.
Mit fortgeschrittener Technik sind wir in der Lage, über einen inneren Körperscan, Anspannungen selbst aufzuspüren und auch aufzulösen und unsere Muskeln wieder weich und geschmeidig werden zu lassen.
Mit der progressiven Muskelentspannung steigern wir ebenfalls unser Körperbewusstsein. Dadurch sind wir in der Lage Anspannungen bereits im Entstehungsstadium wahrzunehmen und haben die Möglichkeit frühzeitig entgegenzusteuern.
Die progressive Muskelentspannung ist für jeden geeignet, der einen einfachen Einstieg in die Entspannung sucht. Für alle, die gerne wieder mehr in Kontakt ist mit sich selber kommen möchten, oder auf Körper-Entdeckerreise gehen möchten.
Beim Autogenen Training arbeiten wir auf unterbewusster Ebene an unserem Körperempfinden. Mittels Autosuggestion versetzen wir unseren Körper in einen angenehm ruhigen Zustand. Spielerisch erfahren wir die unterschiedlichen Möglichkeiten einer Autosuggestion auf unseren Körper.
Autogenes Training ist vergleichbar mit Selbsthypnose. Wir beginnen mit einfachen Empfindungen wie Schwere und Wärme und verfeinern diese Technik immer weiter.
Durch die Autosuggestion versetzen wir unseren Körper in einen Ruhezustand, der sich positiv auf unsere mentale Verfassung auswirkt.
Tiefe körperliche Entspannung führt im zweiten Schritt in eine „Kopfentspannung“. Das heißt wir lernen unserem Körper einen neuen Ruhezustand, in dem wir das Gedankenchaos verringern bzw. abschalten können. Bereits kurze Zeit in diesem stillen Ruhezustand schenkt uns neue Energie, öffnet uns für andere Sichtweisen und schenkt uns Selbstvertrauen.
Die aktive Meditation setzt sich aus unterschiedlichen Phasen zusammen. Aktion, Beobachtung und Stille. Da wir in der heutigen Zeit so vielen Reizen ausgesetzt sind, ist es fast unmöglich als Ungeübter direkt in die absolute Stille der Meditation zu gehen. Die aktive Meditation verbindet die körperliche Aktion mit Beobachtung und lässt den Meditierenden anschließend in seine eigene Stille gleiten. Unterstützt werden die unterschiedlichen Phasen mit eigens dafür komponierten Klängen. Der Klang steigert die Fokussierung auf die körperliche Beobachtung. Der Meditierende gelangt so schneller in einen meditativen Zustand und erfährt innerhalb kürzester Zeit Erfolgserlebnisse.
Geistige Entspannung
Geistige Entspannung stellt sich ein, wenn wir in der Lage sind den Gedankenfluss anzuhalten, oder auch nur außer Acht lassen können, und in einen Zustand der Gedankenstille gelangen.
Befindet sich der Körper bereits im Entspannungsmodus, ist es einfacher in die geistige Entspannung einzutauchen. Die kurzen Phasen vor dem Einschlafen sind geistige Entspannungsphasen, in die wir ganz natürlich eintauchen. Tagträume können manchmal ebenfalls dazu führen, dass der Geist von ganz allein in die Entspannung fällt. Allerdings dauert dieser Zustand meist nur Millisekunden bis zu ein, zwei Sekunden an.
Um geistige Entspannung zu erreichen, kann zu Beginn eine bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit und Gedanken, zum Beispiel auf die Atmung, der Einstieg sein. Bei der geistiger Entspannung lernen wir im ersten Schritt unser Gedankenkarussell zu ignorieren und letztendlich auszusetzen.
Ein Weg zu geistiger Entspannung führt über die unterschiedlichen stillen Meditationen. In dem wir uns bewusst von unseren Gedanken distanzieren, erreichen wir einen Zustand den man als No-Thinking beschreibt. Einer Art heilsame Stille. Dieser Zustand verbindet uns mit die uns neues Vertrauen ins Leben schenkt
Seelische Entspannung
Über die körperliche Entspannung können wir geistige Entspannung erreichen. Befindet sich Körper und Geist in vollkommener Harmonie öffnet sich der Weg zu seelischer Entspannung. Die Seelische Entspannung ist ein Geschenk, wenn sich dank tiefer Erkenntnis Karma löst.
Entspannung sollte immer einen Platz in Deinem Leben haben. Lass Dich nicht weiter durch äußere Gegebenheiten durch Dein Leben hetzen. Beginne damit eine tägliche Entspannungsroutine aufzubauen, und bleibe so in Deiner eigenen Mitte und schöpfe daraus Kraft.
Ein einfacher Einstieg ist z.B. eine Atemmeditation. Nehmen Sie sich 2 Minuten Zeit und atmen Sie bewusst ein und aus. Nutzen Sie meine kostenfreie Anleitung und probieren Sie es doch einfach sofort aus.
Wenn Du bereit bist und tiefer einsteigen möchtest bin ich gerne für Dich da. Kontaktiere mich, und für Ihren Ersttermin entweder per Kontaktformular oder per Email.